تغذیه مناسب برای رزمی کاران چیست؟

این ممکن است غیر عادی بنظر برسد، اما درست است! روغن‌های گیاهی، آجیل، دانه‌ها و ماهی، مقدار زیادی از کالری مورد نیاز رزمی کاران را فراهم می‌کنند. این چربی‌ها می‌توانند به کاهش التهاب مفاصل و عضلات کمک کرده و حداکثر بهره وری را در طول مبارزات آنها تضمین کنند.

چربی باید حدود ۱۵ تا ۲۰ درصد رژیم غذایی شما را در طول فصل تمرین و کمی کمتر از این مقدار را در زمان کاهش وزن، تشکیل دهد (برای یک ورزشکار ۱۰۰ کیلویی، این به معنای حدود ۴۰ گرم چربی در روز است).

کربوهیدرات، یکی از منابع اصلی انرژی برای رزمی کاران می‌باشد، اما می‌تواند به افزایش وزن بیش از حد نیز منجر شود.

ضروری است که مصرف کربوهیدرات را تعدیل کنید، بخصوص هنگامی که برای یک مبارزه آماده می‌شوید. در هفته‌های منتهی به مبارزه‌تان، کربوهیدراتتان را حدود ۱۰٪ در هر هفته کاهش دهید.

این کار به شما کمک خواهد کرد هرگونه وزن مازادی که اضافه کرده‌اید را کم کنید، اما درعین حال برای مبارزه هم انرژی داشته باشید. مطمئن شوید که قسمت اعظم کربوهیدرات‌ها را درست بعد از تمام شدن تمرینتان، مصرف می‌کنید.